Обращайтесь к тренеру в тренажерный зал. Он вам там точно поможет добиться своих целей, подберет нужные упражнения и полностью составит план ваших тренировок.

Вы каждое упражнение поначалу делайте по несколько раз и с каждой тренировкой увеличивайте количество повторений. Вы точно результат увидите, если будете заниматься спортом регулярно.

Объёмы у женщины должны быть сбалансированы с перевесом в сторону жировой массы. Даже у худой женщины. Это женский склад тела, напрямую связано со здоровым гормональным фоном. Если слишком просушиться, то для здоровья пользы никакой нет. Всё надо в меру делать. Если вы полная, то просто больше двигайтесь и меньше потребляйте калорий. Это можно посчитать. А упражнения любые, какие нравятся. Роли не играет особой, как бы не хотелось верить в то, что нам рассказывают за наши деньги. Мышечную массу вы никакую особо не наберёте без иглы. Даже для мужского организма в натураху это более чем сложно. Но вы же не бодибилдерша. Делайте базовые вещи. Играйте в активные игры. Катайтесь на велике, бегайте, прыгайте, будет хорошо

Я одобряю ваш подход к похудению, многие женщины садятся на деиту и им не возможно доказать, что мышцы их тела уменьшатся вместе с весом, а кожа обвиснет.